كن إيجابيا وأمتلك عقلية إيجابية

دراسة تثبت قوة التصورات الإيجابية

في دراسة التفكير الإيجابي هذه ، التي نُشرت في مارس 2016 في مجلة أبحاث السلوك والعلاج ، اختبر باحثون من Kings College في لندن 102 شخصًا تم تشخيصهم باضطراب القلق. لقد طلبوا من إحدى المجموعات تصور صورة لنتائج إيجابية لكل من المخاوف الثلاثة التي كانت لديهم في الأسبوع الماضي ، ومجموعة أخرى للتفكير في النتائج الإيجابية اللفظية والمجموعة الأخيرة لتصور أي صورة إيجابية كلما بدأوا في القلق. المجموعتان اللتان تصورتا صورة إيجابية ، سواء كان ذلك متعلقًا بقلق معين أم لا ، أبلغتا عن سعادة أكبر وراحة وانخفاض القلق.

علم النفس الإيجابي: فوائد الحياة الإيجابية غالبًا ما يتم تمرير علم النفس الإيجابي على أنه علم نفس البوب ​​أو العصر الجديد من قبل أولئك الذين لم ينظروا إليه بالفعل.

تم تعريف النظرية الفعلية وراء علم النفس الإيجابي في عام 1998 من قبل مارتن سيليجمان وميهالي سيكسزينتميهالي وتلقي نظرة على جميع جوانب نفسية الشخص. إنه لا يستبعد علم النفس التقليدي ولا يحل محله. بدلاً من النظر إلى علم النفس على أنه علاج خبيث بحت ، فإنه ينظر إلى الإيجابي. علم النفس الإيجابي هو شكل من أشكال العلاج معترف به ويقدمه بعض المستشارين وعلماء النفس.

لطالما كان علم النفس مهتمًا بالمكان الذي تسوء فيه حياة الناس ، وما نتج عن ذلك . أمراض مثل الاكتئاب موثقة جيدًا وأنماط السلوك الاكتئابي معروفة جيدًا. ومع ذلك ، حتى وقت قريب ، ما الذي يجعل الناس سعداء وكيف يحققون السعادة الداخلية والرفاهية كان لغزا.

يدرس ممارسو علم النفس الإيجابي الأشخاص الذين تكون حياتهم إيجابية ويحاولون التعلم منهم ، لمساعدة الآخرين على تحقيق حالة السعادة هذه . إنها دراسة علمية وليست الهيبيز عن بعد ، على الرغم من دلالاتها.

التفكير الإيجابي هو أحد جوانب علم النفس الإيجابي. قد يبدو أن إحاطة نفسك بأسلوب حياة رائع وسلع مادية يؤدي إلى السعادة ، لكن ما تشعر به حقًا يحكمه ما يدور داخل رأسك. عندما تبذل قصارى جهدك للتفكير بشكل إيجابي ، فأنت في الواقع تطهر نفسك من الحديث السلبي عن النفس.

الحديث السلبي عن النفس هو أحد أكبر العوائق أمام التفكير الإيجابي. أصبح الناس معتادون على التفكير السلبي لدرجة أن عقلهم الواعي سوف يسحبهم إلى أسفل ، حتى عندما لا يفعلون شيئًا خاطئًا. يصبح هؤلاء الأشخاص غير آمنين ومفرطين في الاعتذار وغير حاسمين. والأسوأ من ذلك أنها تفتح الباب أمام العديد من المشكلات المرتبطة بالتوتر.

يمتلك المفكرون السلبيون أربع عقليات مشتركة:

١- الفلتره

يقوم العديد من المفكرين السلبيين بسحب السلبيات من الموقف والتركيز عليها. في بعض الأحيان ، يرى هؤلاء الأشخاص السلبي فقط في الموقف ، لدرجة أنهم ينكرون أي إيجابية.

٢- إضفاء الطابع الشخصي

بعض الناس يصنعون كل مأساة عن أنفسهم. سوف يخصصون كل شيء سلبي ويفترضون أن الأشياء السيئة تحدث لأنهم غير محظوظين ، أو نتيجة لشيء فعلوه أو لم يفعلوه. غالبًا ما يبنون مواقف سلبية بمنطق مثالي ، ويقدمون أسبابًا معقولة لكون الأشياء السلبية إما خطأهم أو أنهم يشرعون في إيذائهم.

٣- كارثي

هذا ينطوي على توقع الأسوأ. حتى أن بعض الناس يعجلوا به. يمكنهم تحويل التفاعل المحرج قليلاً إلى رد فعل مبالغ فيه ، مما يجعل الموقف أسوأ. إذا حدث شيء سلبي ، فسيستخدمونه للتحقق من صحة افتراضاتهم السلبية.

٤-استقطاب

هذا النوع من المفكرين السلبيين يرون الأشياء سوداء أو بيضاء. إما أن يكون الوضع مثاليًا أو يكون كارثة. يمكن أن يؤثر هذا النوع من التفكير السلبي على كل مجال من مجالات حياة الشخص. يمكن أن تكون آثاره نفسية وجسدية. من خلال ممارسة التفكير الإيجابي ، يمكنك في الواقع درء الحالات الطبية وجني فوائد امتلاك نظرة إيجابية للحياة.

الاكتئاب هو مرض معقد له عناصر الصحة البدنية والعقلية. سيكون من غير المقبول الإيحاء بأن الشخص الذي لديه نظرة إيجابية لن يواجه مشاعر الاكتئاب.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون علم النفس الإيجابي مفيدًا في علاج الاكتئاب. يمكن أن يزود الذين يعانون من الأدوات اللازمة لوقف التدهور اللولبي عندما تبدأ ومساعدتهم على رؤية الجوانب الإيجابية في حياتهم. يمكن أن يساعد أيضًا في إيقاف عادات التفكير السلبية الشائعة في الاكتئاب.

تظهر الدراسات العلمية أيضًا أن هناك صلة مباشرة بين الإجهاد وجهاز المناعة. عندما يمر الشخص بفترة من التوتر والسلبية ، فإن جسده يكون أقل قدرة على الاستجابة للالتهابات لهجمات البكتيريا والفيروسات. يؤدي هذا إلى زيادة العدوى مثل نزلات البرد وقروح البرد. امتلاك نظرة إيجابية للحياة يهيئ الناس بشكل أفضل للتعامل مع الأمراض الخطيرة. أظهرت معالجة الأمراض مثل السرطان بتفاؤل وثقة بالنفس تأثيرًا مفيدًا على التعافي والقدرة على تحمل العلاج.

من بين الفوائد الصحية الأخرى المذكورة أعلاه ، يتمتع المفكرون الإيجابيون بنسبة أقل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يميلون إلى أن يكون لديهم ضغط دم أقل من أولئك الذين لا ينخرطون في التفكير الإيجابي. تمتد الفوائد الصحية إلى الجانب العاطفي أيضًا. سوف يتمتع المتفائلون بصحة بدنية ونفسية أفضل ، ومهارات أفضل للتعامل مع التوتر والمشقة.

من المهم أن تتذكر أن مجرد امتلاك عقلية إيجابية لن يمنع حدوث الأشياء السيئة. لكنه يمنحك الأدوات للتعامل بشكل أفضل مع المواقف السيئة. في بعض الأحيان ، لا تؤدي مهارات التأقلم الخاصة بك إلى أكثر من رفض الاستسلام للجانب السلبي الخاص بك

References

[1] IPA networkippanetwork [2] guardian [3authentichappiness [4] positive psychology training [5] Miller, G. E. & Cohen, S. (2005). Infectious disease and psychoneuroimmunology Vedhara & M. Irwin (Eds.). Human psychoneuroimmunology. New York: Oxford University Press. [6] uhs.berkeley